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Manger de tout et équilibré

Les recettes de mon rééquilibrage alimentaire Weight Watchers*

Bonjour à toutes et à tous ! Bienvenue sur mon blog dédié au rééquilibrage alimentaire WW, motivée par mon envie de recenser mes recettes préférées et de les partager avec vous... Allez, on s'y met ! Bonne visite :-)
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Bouchées à la reine

Plat
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C'est sur que ce n'est pas un plat de régime, mais la recette est tout de même allégée par rapport aux traditionnelles bouchées à la reine. Le tout est de privilégier le riz plutôt que le vol-au-vent.. De temps en temps, pour partager un repas convivial apprécié de tous et en connaissance de cause 

Bouchées à la reine
Préparation : 20 min
Cuisson : 40 min
Coût : Bon marché
Difficulté : Facile

Ingrédients :

Pour 6 personnes

Pour toute la sauce : 31 pp (soit 5 pp la portion)


- 4 filets de poulet (ou reste de poulet entier pour moi 250g cuit 8 pp)


- 1 boite 250g de quenelles de veau nature (11 pp)


- 1 boite 250g de champignons (0)


- 2 poignées de rondelles de carottes surgelées (0) ou frais


- 1 poignée de rondelles de poireaux surgelés (0) ou frais


- 1 bouillon cube vollaille dégraissé (1pp)


- 1 bouillon cube pot au feu dégraissé (1 pp)


- 40g de beurre 41% mg (4 pp)


- 40g de farine (4 pp)


- 100 ml de crème 4% mg (2 pp)


- facultatif : 100 ml de vin blanc


Préparation :

Tout d'abord, faire cuire le poulet (préférentiellement récupérer une partie d'un poulet entier cuit "au-pot" ou au four). Pour une recette express, faire griller quatre escalope en lanières à la poêle et réserver. 

Dans une casserole, mettre les carottes et les poireaux. recouvrir d'eau bouillante en dépassant un peu le niveau des légumes. Ajouter le bouillon et faire cuire (environ 20 minutes). 

Dans une grande casserole, faire fondre le beurre et y ajouter la farine (pour préparer un "roux"). Diluer peu à peu avec le bouillon prélevé dans les légumes (qui normalement a juste la bonne dose).
Ajouter dans cette sauce le vin blanc et la crème. Assaisonner (sel poivre, persil..). Puis ajouter tous les ingrédients pour chauffer le tout. Servir bien chaud !

--> Pour 6 personnes + Prévoir  6 vol au vent (crôute à faire chauffer 10 minutes dans un four chaud) et compter environ 300 g de riz pesé cru en accompagnement. 

Pour profiter de la convivialité de ce plat, il est possible de faire l'impasse sur la "croûte" ou n'en manger qu'une demie. Le repas sera ainsi plus équilibré !

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