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Manger de tout et équilibré

Les recettes de mon rééquilibrage alimentaire Weight Watchers*

Bonjour à toutes et à tous ! Bienvenue sur mon blog dédié au rééquilibrage alimentaire WW, motivée par mon envie de recenser mes recettes préférées et de les partager avec vous... Allez, on s'y met ! Bonne visite :-)
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COOKEO -Conserve de maquereaux aux petits légumes et vin blanc

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Une recette concoctée à un retour de pêche, après plusieurs recherches sur internet, j'ai pu créer ma propre recette adaptée au Cookéo. Je ne suis pas peu fière car c'est vraiment très bon à la dégustation !

COOKEO -Conserve de maquereaux aux petits légumes et vin blanc
Préparation : 40 min
Cuisson : 45 min
Coût : Bon marché
Difficulté : Facile

Ingrédients :

Pour 10 personnes

Pour 3 pots à confiture, 32 pp le tout donc 10pp / bocal:


- 100 ml d'eau + 1 cube de bouillon, bouquet garni pour moi (1 pp) 1 SP


- reste de coulis de tomate nature, 80 ml (1 pp) 1 SP


- 100 ml de vin blanc à cuire (0)


- 2 petites carottes en dés (0)


- 1 gros oignon jaune (0)


- 8 cornichons en rondelles (0)


- 1/2 citron (0)


- filets de maquereaux frais, 500g préparés et crus (30 pp environ)



Préparation :

Dans une casserole, verser l'eau avec le bouillon, le vin, les carottes en dés, l'oignon en dés, le reste de coulis de tomates (facultatif) et faire frémir 5 minutes. Pendant ce temps, couper les cornichons en rondelles et des fins morceau de citron (avec l'écorce) puis les ajouter dans la casserole. Mélanger et couper le feu.


Couper les filets en maquereaux en tronçons d'environ 5 cm et en recouvrir le fond des 3 bocaux. Verser sur chaque un peu du contenu de la casserole avec un peu de chaque légume. Recommencer en alternant les maquereaux et les légumes jusqu'à environ 2 cm du bord du bocal. Compléter avec du jus.

 

Dans la cuve du Cookéo, placer un torchon propre. Mettre dessus les bocaux fermés et les caler dans des torchons puis ne pas qu'ils ne se touchent et qu'il ne bougent. Verser de l'eau dans la cuve jusqu'à 2 cm du haut des bocaux.
Lancer la cuisson sous-pression (ou cuisson rapide) pour 45 minutes.

Lorsque la soupape se vide, ouvrir le Cookéo et attendre refroidissement pour sortir les bocaux afin d'éviter de vous brûler. Conserver les conserves dans un placard et placer au frigo quelques heures avant dégustation. Se conserve 2 jours au réfrigérateur une fois ouvert.

J'ai compté un bocal pour 3-4 personnes ;-)

C'est encore la saison des maquereaux pour ceux qui habitent au bord de la Manche...

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