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Manger de tout et équilibré

Les recettes de mon rééquilibrage alimentaire Weight Watchers*

Bonjour à toutes et à tous ! Bienvenue sur mon blog dédié au rééquilibrage alimentaire WW, motivée par mon envie de recenser mes recettes préférées et de les partager avec vous... Allez, on s'y met ! Bonne visite :-)
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Salade colorée aux graines et légumes

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Envie d'une salade rassasiante maison et originale pour accompagner vos grillades ? Je vous propose cette recette à base de lentilles blonde, lentilles corail et riz blanc qui remplira pleinement cette mission

Salade colorée aux graines et légumes
Préparation : 15 min
Cuisson : 35 min
Coût : Très bon marché
Difficulté : Très facile

Ingrédients :

Pour 3 personnes

13 pp en tout :



- 50g de lentilles blondes (3 pp)


- 35g de lentilles corail (3 pp)


- 50g de riz blanc (5 pp)


- 60 ml vinaigrette au lait, cf blog (2 pp)


- quelques gouttes de jus de citron


- 2 ou 3 carottes râpées


- 1 échalote


- 1 tomates


Préparation :

Dans une casserole, verser les lentilles blondes et un grand volume d'eau froide. Sur le feu, compter 15 minutes dès l'ébullition puis ajouter directement le riz blanc. Poursuivre la cuisson de 11 minutes.

Égoutter puis passer à l'eau froide pour stopper la cuisson.

 

Dans cette casserole, remettre de l'eau froide ainsi que les lentilles corail. Dès l'ébullition, faire cuire 8 minutes.

Égoutter puis passer à l'eau froide pour stopper la cuisson.

 

Dans un saladier, verser les graines. Ajouter des carottes râpées, une tomate en morceaux, une échalote émincée et quelques gouttes de jus de citron.

Verser 60ml de vinaigrette au lait : pour la recette, c'est ici

 

Mélanger le tout et c'est prêt !

       -  -  -  -  -  -  -

Possible aussi d'y ajouter d'autres ingrédients pour en faire une salade-repas (le thon est malencontreusement déjà sur la photo) tels que du thon, surimi, crevettes, maïs, haricots rouges, concombre, oignon rouge, radis, etc.

 

Ici avec 140g de thon (4pp) et 120g de surimi (4pp), soit 21pp pour un repas complet pour 2 à 3 personnes... 

Bon appétit ! 

Pour 3 personnes, ça fera 4 pp chacun.

Une salade rassasiante et saine, comme on les aime...

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