Poulet à la crème et brocolis rôtis
Conservation :
Quantité par portion (1 personne)
Calories 422
Ingrédients :
260 g filet de poulet
200 g champignon de Paris
Les légumes
380 g brocoli
huile d'olive
La crème
100 ml crème de soja
40 g tomate séchée
40 g parmesan râpé
herbe de Provence
Préparation :
Coupez le brocolis en bouquets, puis versez-le sur une plaque chemisé avec un peu de sel et de l'huile d'olive.
Enfournez à 210°C pendant 25 minutes.
Mélangez les bouquets à mi cuisson pour que tout soit doré de façon uniforme.
Coupez le poulet en morceaux et faites de même avec les champignons.
Faites-les revenir dans une poêle avec de l'huile d'olive.
Puis une fois dorés, ajoutez la crème avec les tomates confites hachées et le parmesan.
Mélangez et laissez mijoter jusqu'à ce que le poulet soit cuit à cœur.
Coupez le brocolis en bouquets, puis versez-le sur une plaque chemisé avec un peu de sel et de l'huile d'olive.
Mélangez les bouquets à mi cuisson pour que tout soit doré de façon uniforme.
Puis dressez vos assiettes avec la viande et les légumes.
Astuce
Il est possible de remplacer:-la viande par du saumon ou poisson blanc-
Les brocolis par d'autres légumes de saison comme les haricots verts, choux divers ou aubergines
calori