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Le RĂ©gime Dukan Ă  son PĂ©pĂšre

Ma vision du régime Dukan, adapté par mes soins, qui marche trÚs bien pour ma femme et moi.

CrĂȘpes Suzette et sa sauce au chocolat


Difficulté : TrÚs facile
Petit déjeunerGoûterDessert
Pour 2 personnes

Ingrédients :

Pour la pĂąte Ă  crĂȘpe (4 ou 5 crĂȘpes) :



– 45gr de Son d’avoine et de blĂ© mixĂ© (4 Cuill. Ă  Soupe rases)


– 15 gr de Protifar (2 Cuill. Ă  Soupe rases ou 1 seule bien bombĂ©e)


– 35gr de Maïzena (3 Cuill. à Soupe rases)


– 2 oeufs


– 20 cl d’eau bien froide


– 2 Cuill. Ă  Soupe rases d’édulcorant "poudreux" (pas le sucre cristal comme le Sugarly).


– 1 bouchon d’arîme vanille bourbon ou d'eau de fleur d'oranger ou autre arîme (Rhum Brun, etc 
).



Pour la sauce au chocolat :



– 3 Cuill. Ă  CafĂ© moyennes de cacao dĂ©graissĂ© non sucrĂ©


– 3 Cuill. Ă  Soupe rases de lait Ă©crĂ©mĂ© en poudre diluĂ© dans 2ml de lait Ă©crĂ©mĂ©


– 3 Cuill. Ă  CafĂ© d'Ă©dulcorant liquide



CrĂȘpes Suzette et sa sauce au chocolat

Préparation :

Pour la pĂąte Ă  crĂȘpe (4 ou 5 crĂȘpes) :

En commençant par l’eau et la MaĂŻzena, mĂ©langer tous les ingrĂ©dients avec un fouet manuel ou Ă©lectrique (la pĂąte doit avoir la consistance d'une vraie pĂąte Ă  crĂȘpe.

A l’aide d’un pinceau en silicone, badigeonner la poĂȘle Ă  crĂȘpes ou autre poĂȘle d’une fine pellicule d’huile de Colza (naturellement riche en OmĂ©ga 3). On peux aussi mettre une petite noix de graisse de canard neutre.

Quand la poĂȘle est bien chaude, verser une petite louche de pĂąte et rĂ©partir sur toute la surface.

Attendre que les bords de la crĂȘpe se dĂ©colle facilement et le dessous a une belle couleur de crĂȘpe, retournez-la avec une spatule fine en silicone ou en faisant sauter la crĂȘpe et laisser cuire en vĂ©rifiant la coloration.

Vous pourrez rĂ©aliser 4 Ă  5 belles crĂȘpes.

Sucrer aprĂšs cuisson Ă  votre convenance, plier ou rouler les crĂȘpes et servir chaud.

 

Pour la sauce au chocolat :

 

Mettre dans un bol le chocolat en poudre dégraissé puis le lait écrémé en poudre dilué et l'édulcorant liquide. Remuer jusqu'à obtenir une belle sauce foncée au chocolat. Si vous en avez, vous pouvez renforcer le goût avec de l'arÎme Chocolat (noir ou au lait).

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