Programmes alimentaire à 1500 calories idéales pour les femmes ou les hommes aussi. Une chose important ne jamais sauter un repas.

Au petit - déjeuner:

.1 thé vert ou de café ou d’infusion sans sucre, ou édulcorée.
.1 yaourt 0% ou fromage blanc 0% .
.1 tranche de pain complet avec 10 gr de beurre (oméga 3).
.1 fruit (pomme, kiwi, orange, pamplemousse, poire.ect).

La collation du matin:

.100 gr de fromage blanc ou un yaourt 0 % ou un petit fruit.
.1 tasse de thé ou café.

Le déjeuner:

.100gr à 200gr de crudités ou une bonne salade verte avec vinaigrette légère ou voire une maison (huile d'olive, vinaigre balsamique, citron).
.100gr à 150gr de poisson (poisson blanc de préférence) ou viande blanche (poulet ou dinde).
.100gr à 200gr de légumes vert sans matière grasse. Ou un filet d'huile d'olive.
.100gr de féculent (pâtes, riz complet, lentilles) ou pomme de terre pour les glucides lent.
.1 fromage blanc 0% .
.1 fruit.

Collation de l'après - midi:

.1 yaourt 0% .
.1 thé vert.

Le dîner:

.100gr à 200gr de crudités ou une salade verte avec vinaigrette légère. Ou un bol le de potage aux légumes.
.100gr à 150gr de poisson ou viande blanche.
.100gr à 250gr de légumes verts.
Ou à la place des légumes vous pouvez aussi prendre 100gr à 200gr de konjac.
.1 tranche de pain complet.
.1 fruit.

Avant le coucher:
.1 infusion sans sucre.

Voilà bon courage et surtout garder la pêche et ne sauter pas de repas c'est très important.
Et la cerise sur le gâteau un peu de sport...